W Zaniemyślu, podobnie jak w całej Polsce, nadchodzą dni z temperaturami przekraczającymi 30°C. W takich warunkach szczególnie ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad, które pomogą uniknąć przegrzania i udaru słonecznego.
Podstawowe zasady na upał
Przede wszystkim należy regularnie pić wodę – nie czekać, aż pojawi się pragnienie. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej. Warto również chronić głowę i oczy przed słońcem – czapka z daszkiem lub kapelusz oraz okulary przeciwsłoneczne to niezbędne akcesoria.
Najlepiej unikać bezpośredniego nasłonecznienia w godzinach 11:00–16:00, gdy promieniowanie UV jest najsilniejsze. W tym czasie warto przebywać w cieniu lub w klimatyzowanych pomieszczeniach. Lekka, przewiewna odzież w jasnych kolorach pomoże utrzymać komfort termiczny.
Dieta i nawodnienie
W upalne dni zaleca się spożywanie lżejszych posiłków, bogatych w owoce i warzywa, które dostarczają organizmowi wody i elektrolitów. Arbuz, ogórek, pomidory czy cytrusy to doskonały wybór. Unikajmy ciężkostrawnych dań oraz alkoholu, który odwadnia organizm.
Szczególna ostrożność wobec grup ryzyka
Seniorzy, małe dzieci oraz osoby z chorobami przewlekłymi są najbardziej narażone na skutki wysokich temperatur. Należy zwracać na nie szczególną uwagę, zapewniając im chłodne miejsce i dostęp do napojów. Nigdy nie zostawiajmy dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – nawet na kilka minut, ponieważ temperatura w pojeździe może szybko wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu.
Pamiętaj o zwierzętach
Nasze czworonogi również odczuwają upał. Zapewnijmy im świeżą wodę, cień i unikajmy spacerów w najgorętszych porach dnia. Dbajmy o siebie i innych – bezpieczne lato to udane lato!
Źródło: Gmina Zaniemyśl (fb)
Fot. m.facebook.com